consejos para evitar la adicción a las redes sociales  

1. Evita la adicción a las redes sociales al limitar las notificaciones

Carvajal asegura que las redes sociales buscan que sus usuarios estén en uso constante de las mismas. 

Una manera en que llaman la atención de los usuarios es mediante notificaciones, por lo que desactivarlas evitará que las busques.

Especialista del Tec aconseja quitar la función de notificaciones a las apps de redes sociales, y así evitar desarrollar una adicción

2. Establece un horario para revisar tus redes

“Las personas tienden a necesitar cosas, a depender de cosas, y las redes sociales son una de ellas”, comentó Carvajal.

"Hay que aprender a modular el tiempo. Si estar en redes no es tu trabajo, no pases más de cierta cantidad de horas al día en eso”, indica el psicólogo del Tec.

El especialista agrega que el horario debe ser establecido por cada persona, pero siempre pensando en dejar suficiente tiempo para tus deberes, familia y hasta el descanso.

 

Uno de los consejos para evitar adicción a las redes sociales es borrar sus aplicaciones del celular

3. Haz un "detox" digital

Algunas personas realizan un "detox" de sus redes sociales al eliminarlas por completo o apagar por algunos días o semanas el celular.

Carvajal comenta que puede ser de ayuda, siempre y cuando no te afecte a nivel personal.

“Hay que prestar atención si tienes dificultades para dormir, si estás irritable o te sientes aprensivo ante la situación”, comenta Carvajal, quien aconseja que se intente poco a poco, no de golpe.

 

Puedes dejar espacios prolongados sin ver tus redes sociales, para hacer una especie de "detox digital"

4. Elimina las apps de redes sociales de tu celular

Otra manera de eliminar las ganas de visitar constantemente Facebook, WhatsApp o ver todas las Instastories de tus contactos, es precisamente eliminar esas aplicaciones de tu teléfono.

“Las redes sociales no son malas, sino que se salen del control de las personas", resalta Carvajal.

Si intentas eliminarlas, puede ayudarte a darte cuenta que no las necesitas realmente todo el tiempo, agrega el especialista.

 

5. Aprende cómo funcionan las redes

Carvajal también opina que se requiere una educación más consciente sobre el uso de las redes sociales y sus objetivos que buscan, como lo es engancharte.

“Necesitamos aprender lo que es una red social, tener conocimientos sobre tecnología y estar mejor educados en esos temas para saber detectar pensamientos irracionales y detenerlos”, asevera.

Agrega que por esto recomienda que los niños no deben utilizar las redes sociales, al no saber con quién está compartiendo sus datos.

6. Si te resulta muy difícil, busca ayuda

El experto comenta que en caso de sentirte mal o sentir que el uso de las redes sociales está interfiriendo en tu vida debes buscar ayuda.